Witam właśnie planuje swój plan treningowy, mam problem w dobraniu odpowiedniego systemu do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek (środa wolne) czwartek, piątek (sobota wolne) (niedziela wolna).Teraz musze plan zmienić i nie bardzo wiem jak to wszystko połączyć wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz zapisałem się na SW. Niżej [...]
Witam. Mam zamiar zrzucić trochę tłuszczu i w tym celu zaopatrzyłem się w efedrynę "Arsan", tylko ciekaw jestem co powinienem dorzucić aby strata masy mięśniowej była jak najmniejsza? Jeśli chodzi o dietę, to ograniczę ilość weglowodanów, a białko około 2gramy na kg wagi ciała. Trening siłowy 4 razy na tydzień, aeroby 6*60min rano na czczo. [...]
[...] do jednostki Navy Seals. Aktualnie kilometr przebiegam w nie więcej niż 3:30 Proszę Was o porady, jak powinienem wg. Was ćwiczyć, spotkałem się z różnymi opiniami na temat treningu biegowego nastawionego na siłę mięśni oraz wytrzymałość. Zastanawiam się ile czasu powinien zająć mi trening biegowy, czy biegać równym tempem czy zmiennym (coś a'la [...]
witam 1. WIEK:27 2. WAGA:79 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:62 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2-2,5g -węglowodany:4-5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle 1)meta 2)enan+oxa 8. TRENING:4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 m-cy 11. POZIOM BF%: [...]
Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s to jest plan z art. : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ten plan jest dobry? oczywiście dieta jest i 3 razy w tyg trening.
[...] żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze że od następnego tygodnia będę biegał 30 min dziennie. Jak ktoś uważa że mój trening jest za ciężki to niech ewentualnie wprowadzi jakieś zmiany.
Witam, proszę o ocenę planu, trening wykonywany 2-3 razy w tygodniu w zależności od tego jak grafik w pracy pozwala. Staż treningowy - 5 miesięcy (plus 2-3 zrywy kilku miesięczne w ostatnich kilku latach). Wiek 28 lat, waga 75kg, wzrost 180 cm, cel masa. 1. Wyciskanie hantli na ławce skos 4 serie 2. Podciąganie na drążku 4 serie 3. Przysiad ze [...]
przy takich oralach przy cyklu na mase, mam brac takie same ilosci czy jakis powinien byc w wiekszej dawce lub nawet brany przez wiecej dni? Ostatnie cykle 2 razy metka 100, 130 tab wiek 23 trening 6 lat
[...] sam biceps i pompki tyłem przodem ale w sumie to 8 miechów i teraz ten miesiąc z trenerem jak chodziłem normalnie na siłowe do siebie sam bez trenera to miałem zakwasy po treningu jak ćwiczyłem na siłe to nie mogłem ruszać rękami ale teraz od kąd ćwiczę z trenerem totalnie 0 normalnie 0% zakwasu albo ja tego nie czuje nie wiem !! co moze być [...]
[...] lub czasami łosoś lub tuńczyk do tego braki białka uzupełniamy białkiem ostrovit wpc 80 które pije do posiłku w którym.jest na mniej białka i przed snem oraz bcaa przed treningiem oraz od razu po dietę napisałem sobie sam i chciał bym wiedzieć jakie błędy co mógł bym poprawić dieta jest redukcyjna waga 105kg wzrost 185cm wiek 23 lata [...]
[...] Proszę serdecznie o oceny oraz porady co mogę w niej zmienić. Moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2200 kcal. Trening siłowy 4 razy w tygodniu, aeroby po każdym treningu siłowym 45 minut + w dnt 60 minut. BCAA rano i przed treningiem. I Posiłek 2 jajka 25g białka 50g owsianki (na mleku) 10g oliwy z oliwek II Posiłek 50g brązowy ryż [...]
Witam! Od 16 marca zamierzam zaczac 2-miesieczny cykl masowy. Diete mam juz rozpisana (B: 2,8 T: 0,8 W: 5,8 K: 41 na 1 kg masy ciała) plus Shock i Storm lub Kreatyna Mega Caps Olimpa. Trening FBW 15-10-5 by WODYN 3 razy w tygodniu. Jestem wysokim ektomorfikiem ktory jednak ma 95 cm w pasie:( I tu mam do Was pytanie: Czy po dwu miesiecznym cyklu [...]
[...] 184 cm Waga: 72 kg ektomorfik Brakuje mi wytrzymałości oraz masy i siły (statyczna jest w miarę ok ale brakuje mi masy aby zwiększyć siłę uderzenia). Czy da się pogodzić trening wytrzymałościowy, sw i zwiększyć mase ? Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf i obciążenie do 70 kg. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Mógłbym wspomóc treningi [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:96-7 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:119 UDO:67 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:ok.5 lat 6.DIETA BIALKO:ok.3 WEGLOWDANY:5-4 TLUSZCZ:ok.1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:--- 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:--- 11.POZIOM BF% ok.12-15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):raczej [...]
[...] na rowerze, zagrać w piłkę czyli jednym słowem zwiększyć swoją aktywność fizyczną, tak aby poprawić swoją kondyche. Czy poza tym robić coś konkretnego? Tzn. jakiś np trening domatora, albo zamiast rowera\piłki pobiegać sobie 3 razy w tyg? Dodam, że mam 15 lat 180cm\80kg trenowałem siłkę przez 8 miesięcy, więc te 80kg to nie tylko tłuszcz [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak wyglądał by trening dla mnie. Jestem początkujący (tzn. trenuje prawie rok ale rekreacyjnie raz w tygodniu) i nie chcę zwiększyć masy, bo myślę że jest wystarczająca. Chciałbym po prostu dobrze wyglądać. Oczywiście na razie nie posiadam żadnej diety ale w najbliższym czasie na jakąś przejdę. Trenować chcę 3 razy [...]
Witam:) Mam prozbe jaki trening dla mnie by zredukowac tkanke tłuszczową i zwiększyc siłe? trenuje 4 razy w tygodniu do dyspozycji mam sztange. wiek 19 Waga 65 Wzrost 172 Staż 4 miesiące Aktywność fizyczna: Piłka nożna od czasu do czasu biegam z góry przepraszam jeśli napisałem w złym dziale lub coś w tym stylu:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] chwytem wąskim 10x10x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B I w dni nietreningowe 2 razy w tygodniu trening brzucha
[...] kaloryfer. Brzuch ćwicze 2 razy w tyg po 2 cwiczenia. Prosze o odpowiedzi. Ponadto chciałbym miec mocne uderzenie i kopniecie jak trenowac czy worek starczy i kiedy robic trening na kopy i walniecie. I czy to wogle mozliwe sila masa brzuch walniecie ? Dodam ze od czasu do czasu walcze z kolegami MMA lub zapasy ale nie chodze na zadne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
